Especialista em fitness revela o segredo para ficar rasgado em seus vinte anos

Anonim

Jovem, chegou a hora de conversarmos. Os anos vinte frívolos é uma década cheia de (mal) aventura, experimentação e crescendo em um homem. Nesta jornada o corpo humano de vinte e poucos anos é confrontado com um número de adversários, muitas vezes auto-infligidos e totalmente evitáveis. Mas isso é o que ser jovem é tudo certo?

Conversamos com dois especialistas da área de saúde e condicionamento físico para abordar a questão premente do que acontece com frequência com seu corpo durante os anos 20 e como você pode cuidar dele para garantir que ele se desenvolva sem problemas além dos trinta anos.

Definir uma rotina e furar a ele

Não é nossa intenção ser mãe em D'Marge, mas quando um especialista em fitness qualificado enfatiza a necessidade de manter um plano de jogo, você provavelmente deve prestar atenção. Jordan Ponder, que é o fundador da Transform Health em Sydney, diz que a maior preocupação dos homens na faixa dos vinte anos é equilibrar uma vida social com exercícios regulares. Não se deixe enganar pensando que seu corpo pode suportar o espancamento, já que está no auge.

"Você se recupera, mas isso é porque o estresse não é tão alto", diz Ponder. "As coisas começarão a prejudicar os seus vinte e tantos anos, à medida que o estresse e as responsabilidades aumentarem". Pense em comprar propriedades, assumir as pressões diárias do trabalho e administrar relacionamentos.

Quando se trata de manter o corpo dos vinte anos em boa forma, é vital exercitar-se todos os dias por pelo menos uma hora com intensidade suficiente. Isso pode vir na forma de uma sessão de ginástica, correr ou nadar. Isso garantirá que os níveis de energia permaneçam consistentes em um momento em que o metabolismo de um homem diminua o tempo em seus vinte e tantos anos.

Simplificando, coloque em prática uma rotina pela qual você é responsável. PT reuniões, aulas particulares que você reservou em você não pode perder, terça-feira de bicicleta

.

ser responsabilizado pela rotina é importante ”.

Aumente sua dieta

Manter uma verificação de sua dieta dos anos vinte irá garantir que seu corpo tem todos os nutrientes necessários para impulsionar seu sistema imunológico. Um grande equívoco nessa faixa etária é o seu grau de mortalidade.

Uma dieta saudável e balanceada é o suficiente para garantir que doenças facilmente evitáveis ​​possam ser mantidas à distância. “Dietary sábio, tomar café da manhã todos os dias. Algo que você pode fazer em vez de comer fora, o que está se tornando uma tendência nos dias de hoje ”, diz Ponder.

"Limite também a ingestão de álcool a dois dias por semana e não permita que as bebidas sociais surjam mais do que o necessário".

Mantenha sua saúde mental em cheque

O Dr. Zac Turner, da Clínica Privée, diz que, de todos os grupos etários masculinos, é mais provável que os homens com mais de 20 anos morram de suicídio, acidentes automobilísticos ou lesões evitáveis.

É fundamental que os homens nesta faixa etária falem quando estão lutando mentalmente. Isso levará a uma vida mais longa e saudável, de acordo com Turner.

“Quando se trata de homens na faixa dos vinte anos, não tenha medo de perguntar uns aos outros e aos amigos como estão se saindo mentalmente. Soprar as coisas com uma atitude de "tudo bem" é uma maneira de ver o colapso da saúde mental ".

Tente o Headspace para manter o seu cérebro sob controle. É fácil seguir a meditação guiada.

Escolha o tipo certo de álcool

Acredite ou não, os rapazes beberão grandes quantidades nos seus vinte anos e há um jeito certo e errado de fazê-lo. Quando você está entrando na força de trabalho profissional ou cena empresarial na moda em seus vinte anos, é um fato comum que os negócios tendem a ser feito com a ajuda de álcool.

“Para os jovens, tente beber um pouco menos do álcool barato e gastar em algo um pouco mais caro; álcool que é destilado melhor e tem menos conservantes como tequila 100% agave. Uma boa tequila é o álcool menos processado, por isso não deixa você com ressaca ”.

“Nesta fase, é sobre ficar mais inteligente. Aprenda a se recuperar melhor. Muitas pessoas passam essa década sendo dispensadas semanalmente. Exercite-se quando puder e não puder ser dispensado e encontrar algumas curas de ressaca que funcionem para você. ”

Se você está propenso a uma ressaca, a melhor coisa a ter de manhã é ovos. A taurina também ajuda a reduzir as náuseas e dores de cabeça.

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Auto gestão de risco

Uma grande parte da manutenção da saúde na casa dos 20 anos é administrar o autorretrato. Com a descoberta de drogas e álcool pela primeira vez durante esta década, haverá sem dúvida uma chance maior de lesão ou morte.

"Parece que somos tomadores de maior risco neste período de tempo", diz o Dr. Zac Turner.

Seus indicadores para avaliar os riscos próprios em seus vinte anos são os seguintes:

  • Colocar sistemas no lugar para que você não possa correr riscos ou tantos riscos
  • Saiba quais drogas você está tomando. Kits de teste de auto-teste são gratuitos ou ridiculamente baratos e você só precisa de uma fração de pílula para testá-lo para determinar se é MDMA ou algo que poderia acabar com sua vida.
  • Se você vai correr o risco de fazer drogas alucinógenas, faça isso em um ambiente controlado ou em algum lugar onde você não possa se machucar

Preste atenção às mudanças em seu corpo

A maioria dos homens na faixa dos vinte anos terá um corpo que está no auge. Se você está descobrindo que seu sistema imunológico está fraco durante esse tempo, você provavelmente se enquadra no grupo daqueles que trabalham incansavelmente antes de fazer uma pausa no exterior. É aqui onde a doença vem. Em outras palavras, você pode ter um corpo jovem e resistente, mas não pode escapar do sono e do descanso. O corpo exige que conserte, lute contra os vírus e recupere-se.

Uma outra área de monitoramento de mudanças do seu corpo é durante a introdução de proteínas no corpo.

"Não pensar em cada suplemento de proteína é um suplemento rápido é crucial", diz Turner.

“Ler a parte de trás das proteínas em pó e das bebidas é uma obrigação, porque elas são cheias de merda na maior parte do tempo. Nós envelhecemos mais porque temos uma dieta rica em proteínas.

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Quando se trata de pele, o ponto tem sido jogado fora na Austrália. O sol queima na juventude, especialmente durante a adolescência, massivamente predispõe os homens a melanomas mais tarde na vida.

"Muito mais do que outros anos, é quando você passa a maior parte do tempo no sol", diz Turner.

Sobre o tema da verificação de uma próstata durante esta década, os especialistas dizem que ainda não é necessário. Em vez disso, os rapazes deveriam fazer perguntas sobre sua história familiar e conversar sobre quem estava doente, quando estavam doentes e porque morreram.

“Se você tem um tio, um avô e outra pessoa que morreu de câncer no intestino, provavelmente deveria falar com um médico sobre isso. Descobrir quais coisas deram errado na família e se você está propenso a diabetes, câncer e até mesmo calvície. É tudo sobre prevenção para o futuro ”.

"Conheça o seu corpo, mas não tente diagnosticar via Google."

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