Especialistas em fitness revelam a única vez que você deve pular um treino

Anonim

Como o inverno rola e frio snaps causar estragos em todos, desde colegas de trabalho para parceiros para que-cara-próximo-a-você-on-the-ônibus-que-não-pode-stop-espirros, é uma época difícil do ano Manter a forma.

E então acontece. Você começa a ficar com um resfriado - mas, ao mesmo tempo, percebe que você não vai à academia há mais de uma semana (e que ficou em um consultório o dia inteiro exercendo um pouco mais do que os músculos com os olhos esbugalhados) - você Enfrentar o velho dilema: a academia ou não a academia?

Quando está tudo bem para suar, e quando você deve fazer uma pausa? Depende do tipo de exercício que você vai fazer e do quanto você está doente. De um modo geral, atividades de baixa intensidade como caminhar, alongar e ioga (não Bikram), que exigem pouca recuperação, têm mostrado aumentar a imunidade e podem até ajudá-lo a melhorar mais rapidamente.

No entanto, se você se sentir mal, uma sessão de alta intensidade ou um longo treino cardio pode prejudicar sua função imunológica e prolongar o tempo de recuperação - deixando-o mais doente. O que constitui baixa ou alta intensidade depende do seu nível atual de condicionamento físico, idade e rotina regular de exercícios. Um treino de baixa intensidade deve deixá-lo sentir-se bem e energizado, enquanto um treino de alta intensidade vai deixar você sentir como se tivesse corrido uma maratona (dica: não corra uma maratona).

Entramos em contato com Stephen Massey, um médico em Bondi Doctors, que disse que as pessoas deveriam ouvir seus corpos, mas nunca tentar "suar". Segundo ele, "sentir-se exausto significa que seu corpo está usando sua energia para combater a infecção". você não deve privar o sistema imunológico exercitando-se mais do que deveria ”. Portanto, mantenha-se no exercício leve - no máximo.

“Alguns exercícios leves em doenças leves parecem ter benefícios que eu suspeito serem principalmente mentais. Por esta razão, eu recomendo cardio leve, como caminhar, correr ou nadar luz apontando para o exterior para o benefício adicional de um pouco de ar fresco e vitamina D. ”

Mike Webby, um ex-commando que virou PT, concordou, nos dizendo: “Se você está genuinamente doente e não apenas sendo uma rainha do drama, então descanse! Deixe seu sistema imunológico ter todos os seus recursos de energia para combater o ataque de dentro, em vez de adicionar mais estresse ao corpo e prolongar a recuperação. Só você sabe como seu corpo está se sentindo, então esqueça o seu programa de ginástica ou aplicativo de fitness por alguns dias até que você esteja se sentindo melhor e volte para ele. Seu futuro corpo vai agradecer por isso e você voltará mais forte. ”Embora ele admita que isso pode ser mais fácil de lidar com os mais velhos que você recebe.

"Você está muito doente para treinar se estiver morto."

“Esta costumava ser a minha atitude de Comando mais jovem para treinar, como eu veria como um desafio mental e físico, mas agora que estou um pouco mais velho, mais sábio (possivelmente) e um pouco menos egocêntrico, aprendi a ouvir meu corpo e saber quando ele está me dizendo para descansar e se recuperar.

Quanto a "que tipo de doente você é", como apontado pela Precision Nutrition, abaixo dos sintomas do pescoço, como tosse, dores musculares, febre e fadiga, diarréia e vômito, é hora de tirar alguns dias de folga e voltar o exercício quando os seus sintomas ou infecção desaparecem. ”

Quando você está de boa saúde, um treino difícil cria uma reação ao estresse físico em seu corpo - e a adaptação a isso é como ficamos mais em forma e mais fortes. No entanto, o ponto final aqui é evitar esses treinos de alta intensidade até que você melhore. Então: hora da Netflix e do Sneeze.

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