Traços de vício de ginásio que irão garantir que você faça mais danos do que os ganhos

Anonim

Você nem levanta mesmo? Claro que você faz. Talvez até um ponto onde seu corpo cede.

O vício em academias é um problema crescente entre os homens na atual cultura orientada pela estética. Um estudo de 2012 destacou que 0, 5% da população mundial sofreu com isso. Pode não parecer muito, mas dada a atual onda de tendências de saúde excessivas que varrem o globo, esse número sem dúvida terá aumentado sua pegada.

Ao empurrar os limites na outra extremidade do espectro de fitness, é importante ver os sinais claros e perigosos que podem apontar para o exercício do vício. Conversamos com os especialistas para identificar os sinais indicadores e como tratá-los.

Como saber que você é viciado

Controle freaks deve prestar atenção agora. Há sinais muito óbvios de que você é viciado em levantar pesos de acordo com o Dr. Clive Jones, que é professor de psicologia do esporte e exercício na Universidade de Bond, em Queensland.

"Receber ansiedade quando você não está treinando é um grande problema", diz ele.

"Agitação. Irritabilidade. Sentindo culpado. Não ser capaz de ter uma pausa ou ver a importância da recuperação é apenas o material intrapessoal. A parte interpessoal é onde ela começa a afetar seus relacionamentos; onde passar o tempo na academia é mais importante do que passar tempo com outras pessoas. ”

Mais especificamente, o Exercise Addiction Inventory, de Mark Griffiths, descreve as principais características comportamentais do vício em fitness como:

Saliência

Exercício torna-se a atividade mais importante na vida de um adicto, dominando completamente seu pensamento, emoções e comportamento

Modificação do Humor

O exercício produz alterações de humor, tais como estímulos altos ou dormência mental ou fuga

Tolerância

Viciados requerem quantidades crescentes de atividade para alcançar os efeitos desejados

Sintomas de abstinência

Diminuir ou interromper o exercício resulta em desconforto, irritabilidade, tremores e outros sintomas clássicos de abstinência

Conflito

A obsessão pelo exercício cria conflitos nos relacionamentos dos adictos, uma vez que ele começa a ter prioridade sobre outras obrigações profissionais, familiares e pessoais

Recaída

Os viciados em exercício podem responder aos gatilhos revertendo para os mesmos padrões de atividade, mesmo após longos períodos de normalidade.

Ao embarcar em sua rotina regular de exercícios, fique atento a esses indicadores-chave mencionados. Se você está se tornando excessivamente obsessivo com rotinas de exercícios rígidos, ingestão de energia, contagem de calorias e pesando em várias vezes ao dia, então mantenha sua cabeça sob controle - isso pode estar levando você a um caminho muito perigoso.

Efeitos psicológicos

Onde as mulheres costumam associar características de uma imagem corporal ideal à anorexia, os homens tendem a se inclinar mais para a dismorfia corporal, um distúrbio mental que abriga a mentalidade de que a própria aparência é severamente falha e requer medidas excepcionais para melhorá-la.

Caso em questão, níveis excessivos de aptidão ou musculação para atingir o físico perfeito. O Dr. Jones explica que os efeitos psicológicos disso podem aparecer em alguns níveis.

“O vício pode estar relacionado à imagem corporal e senso de si mesmo. E assim pode ser sintomático de baixa auto-estima ou não se sentir confortável consigo mesmo ”.

"Há também o vício em substâncias químicas naturais do corpo que são produzidas no contexto de treinamento, como endorfinas."

“É uma substância química boa, então pode ser uma boa maneira de lidar com o estresse. O exercício é bom para a saúde mental, é apenas quando se torna um vício que tem implicações prejudiciais ”.

Então, que tipo de dano isso pode causar ao seu corpo?

O que o vício de ginásio faz ao seu corpo

O professor Aaron Coutts é especializado em ciências do esporte e exercício na Universidade de Tecnologia de Sydney. Ele diz que essas endorfinas são conhecidas como os "hormônios felizes" nos quais as pessoas podem se viciar desde cedo.

O vício em fitness tende a afetar aqueles que embarcam mais no treinamento de resistência, mas o professor Coutts adverte que o vício em academias também pode ser uma possibilidade real.

"Isso pode acontecer se você treinar muito duro duas vezes por dia, todos os dias, sem recuperação", explica ele.

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Mais especificamente, isso pode acontecer com treinamento de resistência extrema ou treinamento de resistência. Não há uma quantidade de tempo que uma pessoa precisa gastar na academia antes de ser considerada viciada, já que é tudo relativo.

"Não é apenas o tempo gasto na academia, são os objetivos", diz Coutts.

"Se alguém está competindo para um evento, então deve haver um certo tempo comprometido com o treinamento para o evento, caso contrário você pode acabar se machucando."

Infelizmente não há como colocar uma figura objetiva no tempo.

“Você vai ter atletas treinando duas vezes ao dia, de manhã e à noite na piscina, mas eles não são viciados. Mas você pode ter alguém treinando uma vez por dia por muito menos tempo e eles estão mostrando sinais de dependência. ”

A mensagem de remoção é simples o suficiente. Aqueles com maior risco de vício em ginástica são homens que realizam grandes volumes de exercícios sem combiná-los com dieta e recuperação adequadas.

O professor Coutts descreve os efeitos nas quatro áreas principais do corpo como:

  • Mudanças físicas: o corpo sofre de uma recuperação inadequada para corresponder ao estresse físico que você está causando.
  • Metabolismo: Em condições extremas, uma disfunção no metabolismo do corpo e na maneira como regula o combustível.
  • Regulação hormonal: os hormônios regulam como um corpo se adapta ao estímulo. A prática de overtraining pode afetar como esses hormônios seriam normalmente liberados no corpo. Isso, por sua vez, leva a baixos níveis de testosterona e a maiores hormônios do estresse.
  • Sistema Imunitário: O sistema imunológico pode se tornar mal regulado devido ao excesso de treinamento. Isso leva a baixas defesas contra vírus e patógenos, o que significa que você adoecerá com mais frequência.
  • Massa muscular: O treinamento saudável pode levar à redução da gordura corporal, mas níveis excessivos causam perda de massa muscular, dependendo da natureza do exercício. Pode potencialmente se tornar um transtorno extremo.

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Como corrigi-lo

Não há pílula mágica quando se trata de prevenir o aparecimento de vício em exercícios e overtraining. No entanto, o professor Coutts observa que as coisas críticas são coisas simples em relação ao tratamento.

A ingestão adequada de carboidratos é essencial

O carboidrato é uma fonte de combustível de acesso imediato. Tendências de fitness atualmente favorecem dietas de baixo carboidrato, mas o carboidrato é um combustível essencial para o exercício.

"Se você estiver com pouco carboidrato e se exercitar muito, terá pouca energia e isso levará a um desempenho ruim e ao aumento da doença - e isso é um mecanismo para o excesso de treinamento."

Mude seu pensamento

O Dr. Jones, especialista em psicologia do esporte, diz que, em um nível mental, está sempre modificando os pensamentos e comportamentos em relação ao treinamento.

"Controlar o vício começa com o comportamento", diz ele.

“Pare e descanse algumas semanas para provar que você não é viciado. Quando você estiver saindo de férias e procurando um lugar para ficar, não corra atrás de todas as academias da região. Isso é uma coisa comportamental.

Gerenciamento de Estresse

Na frente emocional, é tudo sobre treinar sua mente para gerenciar o estresse de uma maneira positiva.

"Ter exercício é uma maneira de lidar com o estresse, mas ter outras maneiras é tão importante", diz ele.

"A coisa psicológica é apenas garantir que o seu senso de valor e valor não dependa de quão bom é o pacote de seis maços que você tem."

Conheça seus próprios objetivos

Também é uma boa idéia ser realista sobre as aspirações do corpo que se busca em busca de seus próprios objetivos de condicionamento físico.

Os fisiculturistas competitivos que têm rotinas balanceadas e não são viciados terão épocas de pico e temporadas de treinamento.

"Isso significa que eles não terão seu corpo constantemente aparado e provocando", diz Jones.

"Não é saudável ter o corpo na forma que é retratada na mídia como um corpo perfeito, na verdade não é saudável".

The Bottom Line

Um corpo bonito não significa necessariamente um corpo saudável.

“O que é saudável no corpo é em termos de bioquímica e função cardíaca. Nossa percepção de 'saudável' é algo que precisamos reavaliar ”, acrescenta Jones.

A maneira mais satisfatória para testar seus níveis de ansiedade de fitness?

"Rock out, desfrute de um sorvete de vez em quando para provar a mesmo que você não está viciado."

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