Erros de ginástica que garantirão que você nunca veja ganhos

Anonim

Alcançar seus objetivos de saúde e fitness exige mais do que grunhir na academia por uma hora por dia e adicionar couve à sua dieta. Ande em volta de uma sala de musculação e você verá muitas tentativas equivocadas de fazer exercícios. Esses caras não estão apenas se colocando em risco de uma lesão, eles estão derrotando o ponto do treino em primeiro lugar.

Não seja esse cara. Abaixo estão quatro erros de ginástica comuns e às vezes perigosos que podem estar matando seu progresso.

Valorização da Quantidade em Relação à Qualidade

Você viu os caras que parecem viver na academia, mas você não precisa guardar um saco de dormir no armário para ver o progresso. A intensidade é mais importante do que o tempo que você treina.

Você é melhor ir a todo vapor por meia hora do que meia-boca por 2 horas. Você vai economizar tempo e fazer um treino melhor se você se esforçar para trabalhar em um nível mais alto de intensidade. Em outras palavras, não é quantos minutos você coloca, é o que você faz com eles que conta.

Colocando ênfase demais nos números

Ao contrário da sua conta bancária, os números mais altos não são necessariamente melhores quando se trata do seu treino. Seu lado competitivo pode querer mostrar 100 flexões ou empilhar mais peso, mas resista ao impulso.

Colocar mais estresse em seu corpo do que está pronto para lidar é uma maneira infalível de causar ferimentos e definir seu progresso de volta. Seja paciente, aumente o peso e as repetições gradualmente, e você viverá para levantar outro dia.

Treinando apenas para força

“O alongamento é para mariquinhas. Homens de verdade levantam pesos ”. Essa atitude cria um exercício desequilibrado que aumenta o risco de lesões e dificulta seu progresso.

Você não quer negligenciar nenhuma área importante fixando apenas um tipo de exercício (por exemplo, apenas treinamento de força). Atletas de força precisam de cardio. Atletas de resistência precisam de força. E todos podem usar alongamento ou ioga para construir flexibilidade e mobilidade articular.

Resultados de pensamento só acontecem no ginásio

O exercício é uma peça fundamental do quebra-cabeça de saúde e fitness, mas ainda é apenas uma peça. As 23 horas que você não está no ginásio são importantes, se não mais.

Treine duro, coma direito, beba bastante água, durma de qualidade - uma abordagem equilibrada da saúde é essencial para alcançar um progresso real. A melhor maneira de obter uma aptidão extraordinária a longo prazo é estabelecer seu estilo de vida para apoiar seus objetivos.

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