Veja como evitar o temido corpo magro e gordo

Anonim

Imagine isso. O clima está esquentando e a peregrinação anual ao local de natação está a todo vapor. Os corpos de aparência imaculada estão espalhados pela areia, como baleias encalhadas com seis pacotes, quadriciclos enormes e bronzes baratos. E então você tira sua camisa.

Nenhum homem deve ser submetido aos efeitos embaraçosos da gordura magra. É aquele espaço terrível no limbo da forma do corpo, onde você não é exatamente gordo, mas também não é musculoso o suficiente para fingir que tem brawniness. Pense homem-peitos, tops muffin masculino e braços de geléia.

Felizmente, há uma maneira de livrar o temido olhar magro de gordura bem a tempo para a temporada de camisetas. Ouça e sue.

O que causa magro?

Parte de qualquer boa solução é conhecer as origens de um problema. O fenômeno da gordura magra se resume a dieta de acordo com Jordan Ponder, especialista em fitness e fundador do Paramount Recreation Club.

Ele diz que as pessoas magras são aquelas que muitas vezes têm fins de semana massivos, trabalham duro e depois estressam, deixando pouco tempo ou energia para exercícios regulares e uma dieta estável.

“Gordura magra é resultado de alta produção durante a semana. Então, fazer o oposto disso é fundamental. Ou seja, consistente durante a semana e depois no fim de semana algum tipo de moderação ”.

Em outras palavras, gordura magra surgirá se você emparelhar uma ausência de atividade física sem ganhar peso substancial. Ponder simplesmente considera isso inadequado.

"Pessoas magras que podem parecer bem sob a roupa não têm força na parte superior do corpo e não conseguem levantar o queixo", diz Ponder.

“Uma pessoa um pouco maior que está no ginásio, pelo menos, tem a força e a coordenação. A gordura magra é uma ausência de massa muscular magra. ”

Como livrar o magro magro

Existem maneiras específicas para direcionar os efeitos de gordura magro e que tudo começa com a mudança de mentalidade, enquanto substituindo alguns cardio com levantamento de pesos.

Esqueça seu peso

O que os homens magros devem concentrar-se em seu percentual de gordura corporal como isso atribui ao aparecimento de gordura magro. Corpos magros carregam cerca de 16 a 25% de gordura corporal e o ideal é obter esses números entre 9 e 12%. Fazendo isso irá adicionar definição ao seu corpo, incluindo seu peito e abs.

Corra menos e levante mais

Cardio é ótimo para o coração e fitness em geral, mas não fará nenhum favor em preencher essa XS T-shirt, se é todo o exercício que você está fazendo. Levantar pesos é a maneira mais rápida de substituir a gordura por músculos em homens magros.

Ponder diz que fazendo push / pull exercícios de perna, como vinte flexões do chão é um bom lugar para começar. A partir daí, são exercícios de força do núcleo, como pull ups, elevadores mortos, burpees e outros movimentos híbridos que ajudarão você a cortar o corte no menor tempo possível.

"Obter uma base fundamental estabelecida é o objetivo, seja em extensões ou abdominais", diz Ponder.

Uma vez que o treinamento de força está em pleno andamento, certifique-se de alterar os exercícios constantemente ou aumentar os pesos e repetições para que os músculos continuem a crescer. É tão fácil quanto trocar a barra por halteres. Se você se sentir dolorido depois, você está fazendo certo.

Chute seus hábitos alimentares

Livrar-se da gordura magra é uma combinação de exercício, consistência e dieta. Em outras palavras, reduza o consumo de bebidas alcoólicas, o fumo e a comida. Ponder observa que evitando magro-gordura envolve ter pequenas porções de três a cinco refeições por dia - idealmente cinco.

“Isso é café da manhã, chá da manhã, almoço, chá da tarde e jantar. Pessoas magras estão pulando o café da manhã, tomando café, podem ter um pedaço de fruta e depois ter um almoço enorme como o takeaway tailandês ”.

"Depois disso, eles realmente não comem muito, chegam em casa, tomam uma bebida e depois chutam para o jantar."

Péssima ideia. Ser magro é uma bomba-relógio, segundo os especialistas. Como Ponder explica, você raramente verá muitas pessoas magras de meia-idade - elas estão indo para baixo ou melhorando.

Pare de ser preguiçoso

Gordura é extremamente fácil de se livrar em um período de tempo relativamente curto (10 semanas), mas a questão vem do fato de que os homens magros e gordos são preguiçosos para começar. É isso que prolonga a duração dos corpos magros até os meses e anos.

Como tal, comer mal e comer muito pouco é o culpado subjacente, enquanto beber e fumar irá agravar isso.

"Se eles são consistentes, os resultados serão super rápidos", diz Ponder.

"Eles não têm mudança de peso, então o ganho de força da fundação pode ser bem fácil naquelas quatro a seis semanas de disciplina."

Então, mexa-se, seu bastardo magnífico magro. Veja esses exercícios simples que vão te deixar maior e mais rápido.

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