Jejum intermitente pode ser o segredo para ser rasgado antes do Natal

Anonim

O jejum intermitente tem sido uma palavra muito falada neste ano e, embora haja várias maneiras de fazê-lo, uma das maneiras mais populares é comer por apenas 8 horas do dia e jejuar por 16.

Por exemplo, você pode ter tido sua última refeição às 18h e sua primeira refeição às 10h. Eu tive um número de clientes fazer isso e eles tiveram benefícios incríveis de perda de peso, para dormir melhor e melhorar seu humor.

Estudos sugerem que o jejum intermitente ajuda a equilibrar os hormônios e estimula o corpo a usar gordura como fonte de energia, em vez de depender de carboidratos e açúcar processado, mas observe que não se trata de "fazer dieta" ou privação. Você ainda pode comer todos os alimentos que você teria em um dia, mas é sobre o tempo. Além disso, ao comer dentro de uma janela de 8 horas, você também pode cortar os maus hábitos de lanches, pois é menos provável que você tenha tanta fome durante as horas de alimentação.

Existem outros estudos que mostram que comer com muita frequência pode ser prejudicial devido ao aumento de gordura no fígado e abdominal devido às dietas de alto teor calórico que muitos de nós vivemos. Ao decidir se é melhor para você comer refeições menores, mais freqüentemente com refeições quadradas por dia, ou até mesmo fazer jejum intermitente, é melhor você obter o conselho de um profissional de nutrição como um nutricionista.

Enquanto isso, aqui estão os jejuns intermitentes, o que fazer e o que não fazer.

Faz

  • Concentre-se em gorduras de nozes e manteigas de nozes, ovos, ghee, abacate, azeite de oliva. Isso ajudará a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e mantê-lo satisfeito por mais tempo
  • Comece devagar. Você não precisa fazer isso todos os dias, apenas experimente alguns dias por semana para manter seu corpo adivinhando
  • Receba a ajuda de um profissional. Ao mudar sua dieta, aconselho sempre buscar a ajuda de um profissional, não só para garantir que você o faça com segurança, mas também para que você possa obter todas as dicas para obter os melhores resultados

Não faça

  • Não faça dieta ou dieta excessivamente. Você ainda precisa comer bem para obter resultados
  • Não treine demais, porque não há sentido em queimar. Se você está completando muito treinamento do HIIT durante a semana, o jejum intermitente pode não ser uma boa coisa para se fazer naqueles dias.
  • Não faça algo assim sem supervisão profissional se estiver grávida ou tiver algum problema de saúde. Certifique-se de que seu praticante ou médico saiba disso
  • Coma porções normais, só porque você não comeu de manhã, isso não significa que você precisa mais de entrar no jantar para compensar isso
  • Se você está com fome, coma. Você não precisa ser um herói. Ouça o seu corpo e faça o que é certo para você

Um pouco mais de ajuda

Como comer bem quando você está ocupado
Um ex-jogador da NRL revela a verdade sobre ganhos em pesos, Cardio e HIIT
6 dicas para uma alimentação saudável quando você está em um orçamento

Ben Lucas, ex-jogador profissional da NRL, é o proprietário e co-fundador do Flow Athletic, um estúdio de ioga e fitness baseado em Paddington, NSW, Austrália.

Artigos Interessantes

Impressionante Jodi Anasta x Max fez foto Editorial

Homens mais bem vestidos da semana Ryan Gosling e Harry Styles

Savage, Kendrick Lamar e Billy Eichner roubam o show de estilo no 2017 MTV Awards

Russell Westbrook está quebrando as regras do Black Tie novamente, e nós o amamos