O segredo do treinador pessoal para ficar mais magro

Anonim

É hora de encarar os caras da música muscular. Você precisa queimar calorias para ficar magro ou 'tonificado'.

Isso significa que intensidade e duração precisam ser dois aspectos-chave que governam o exercício que você está fazendo. Você poderia estar fazendo errado? Nós nos sentamos com o personal trainer e o fundador do Paramount Recreation Club para descobrir.

Por que suas sessões de ginástica estão falhando?

Durante a semana, suas sessões precisam se encaixar no trabalho para que exercícios mais curtos e mais intensos sejam melhores. Os melhores exemplos disso incluem boxe, a máquina de remo e sessões de circuito de peso livre de alta intensidade.

No fim de semana, no entanto, treinos de estilo de endurance mais longos, como remo, corrida e natação, bem como combinações ou treinamento no estilo 'tijolo', é a melhor maneira de se inclinar rapidamente.

Agora preparem-se para a verdade. O fato é que apenas os perdedores dão desculpas.

Projetar uma rotina que se adapte ao seu estilo de vida para torná-lo tão acessível e responsável quanto possível é algo que precisa acontecer se você derramar o que foi alimentado.

Aparecer é 90% dos resultados, portanto, independentemente das variáveis ​​que afetam o seu agendamento, é necessário que não sejam negociáveis ​​quando se trata de realizar suas sessões.

Entender as variáveis ​​prováveis ​​que contribuem para a falta de sessões é a chave na rotina certa. Normalmente, vemos um descanso inadequado que leva ao uso de estimulantes, consumo excessivo de calorias, enquanto diminui a probabilidade de fazer suas sessões.

Embora a consistência com suas sessões seja fundamental, também é hora de dormir e ajustar sua agenda para atingir suas metas.

A solução mais fácil

Abaixo estão três sessões que ajudarão você a se inclinar rapidamente.

Sessão de Boxe

  • 20 agachamentos, 20 flexões e 20 abdominais
  • Caixa de sombra de 1 minuto
  • Alongamentos dinâmicos (movendo-se enquanto você está alongando, ou seja, estocada)
  • Rodadas de 3 minutos de combinações diferentes
  • 1 minuto de descanso
  • 10 conjuntos

Seguiu-se com.

  • 1 minuto de abdominais
  • Max-ups
  • 1 minuto de descanso
  • 4 conjuntos

Sessão de peso livre de alta intensidade

  • Aquecedor de 5 minutos para remo
  • 12 deadlifts em 70-85% do peso corporal
  • 12 barras (use a máquina se necessário)
  • 1 minuto pulando
  • 20 flexões de anel de ginástica
  • Repita 5 conjuntos o mais rápido possível

Treinamento em Tijolo

  • Ciclo de 30 km (substitua a corrida de 5 km se não tiver uma bicicleta)
  • 500m de natação
  • Corrida de areia macia de 4 km
  • 500m de natação

E aí você tem isso. Três maneiras infalíveis de ficar mais magro, mais rápido. Torne-se uma prioridade classificá-lo antes do início da festividade.

Jordan Ponder é o fundador da Transform Health em Sydney, na Austrália. Transform Health foi criado para inspirar a saúde habitual e melhorar o desempenho.

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