Comandos das Forças Especiais comem assim para construir músculos e soltar gordura

Anonim

Sua nutrição tem um efeito enorme em seu desempenho atlético e sua estética. Vindo de um histórico de ginástica competitiva, futebol, fisiculturismo e um ex-soldado das Forças Especiais, estou bem ciente de como calorias e nutrientes inadequados podem prejudicar até mesmo o atleta mais condicionado fisicamente e mentalmente.

Para ser um Soldado das Forças Especiais, você tem que ter o mais alto nível de preparo físico e uma mentalidade difícil.

Para ser um Soldado das Forças Especiais, você tem que ter o mais alto nível de preparo físico e uma mentalidade difícil. Você está constantemente exposto à privação do sono, à privação de alimentos e a muitos desafios físicos durante o processo de seleção, nos quais você aprende muito sobre seu corpo e sobre como ele sobrevive sob estresse e as mudanças que ocorrem sem dormir, comer e recuperar o suficiente.

Uma postagem compartilhada por ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) em 21 de abril de 2018 às 12:08 am PDT


Para mim, a nutrição sempre foi uma questão de desempenho, com a estética como um subproduto adicionado. É bom usar isso para colocar sua mente na comida como combustível e não apenas para perda de gordura ou ganho muscular.

Cada tipo de corpo é diferente, então não é um tamanho único para nutrição, você precisa descobrir o que melhor se adequa ao seu tipo de corpo e estilos de treinamento, e a melhor maneira de fazer isso é obter um treinador profissional, treinamento personalizado e plano de nutrição. .

Eu vivo de uma dieta de gorduras altas e carboidratos mínimos - sim, eu disse, carboidratos mínimos - e eu mantenho uma porcentagem baixa de gordura corporal e uma pilha de músculos. E aqui está exatamente como é feito.

The Commando Daily Nutrition & Exercise Plan

5am ​​acordar

Comece o seu dia limpo

  • Limonada
  • L - carnitina
  • Café à prova de balas
  • Treino HIIT

6am café da manhã

Proteína limpa

  • 4 ovos
  • 2 fatias de bacon
  • ½ Abacate
  • 1 xícara de couve
  • 1 shake de proteína Performix

9am Snack

Como você gosta dessas porcas

  • Grande atum em azeite
  • ½ xícara de nozes
  • Polvilhe Flaxseeds

12h Almoço

Peixe é amigo de um soldado

  • Café à prova de balas
  • 180g de bife de salmão
  • 1 xícara de legumes mistos
  • ½ Abacate

2pm lanche da tarde

Vá natural ao poder durante o dia

  • 1 proteína de chocolate Scoop Performix
  • 1 Tspb. Manteiga de amendoim natural
  • ¼ Abacate
  • Creme 50ml
  • 150 ml de água de coco
  • Gelo

5pm Jantar

O peito de frango clássico não pode fazer nada errado

  • 200g de peito de frango
  • 1 xícara de arroz
  • 1 xícara de vegetais misturados

20:00 Late Snack

Proteína para acabar a noite

  • 1 colher de proteína de chocolate Performix
  • 6 ovos brancos

Scott Evennett é um ex-australiano Commando e especialista em saúde, fitness e mentalidade. Você pode encontrar seus programas de nutrição personalizados em seu site, EVENNETT.

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