Comandos das Forças Especiais treinam assim para obter força e resistência insanas

Anonim

Seleção de Forças Especiais é a plataforma de testes mais difícil do Exército - um processo de doze meses em que 85% dos candidatos falham. Foi projetado para te quebrar.

Existem apenas três opções na seleção: você se demitiu, se machucou ou se superou. O corpo humano é construído para a sobrevivência e se adaptará para lidar melhor com o frio, o calor, o estresse, a dor e praticamente qualquer coisa que você possa lançar nele.

Forças Especiais de treinamento é projetado para testá-lo fisicamente, mentalmente e emocionalmente para construir sua força mental. Pessoalmente, quando se trata de força mental, eu acredito que você precisa aumentar a capacidade do seu corpo para suportar a dor e ficar confortável sendo desconfortável.

A mentalidade certa

Uma postagem compartilhada por ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) em 29 de março de 2018 às 21:23 PDT


Muitas vezes as pessoas me perguntam "Como ficar mentalmente mais difícil, Scotty?", E a resposta é bem simples. O segredo não está no corpo, mas na mente. Para ter sucesso na vida, você precisa ter a capacidade de manter as coisas quando as coisas ficam difíceis - algo que a sociedade de hoje está em falta.

O que é fascinante para mim é que em um mundo repleto de softies, o desenvolvimento da resistência mental lhe dá uma vantagem incrível. Ao construir a capacidade de mantê-lo enquanto todos ao nosso redor cedem, estamos nos preparando para o sucesso.

Muitas pessoas vão lhe oferecer uma desculpa para acabar com seu sofrimento, mas você precisa encontrar as pessoas que lhe oferecem um desafio. Aqui estão minhas dicas para melhorar sua resistência mental.

Definir metas claras

Uma postagem compartilhada por ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) em 8 de março de 2018 às 3:26 pm PST

Seja específico de onde você está indo. Em vez de se distrair pensando em quão grande é o treino e quão doloroso será, concentre-se apenas em uma pequena vitória de cada vez. Desligue a parte do seu cérebro que está dizendo para você desistir e seguir em frente.

Visualize seu sucesso

Uma postagem compartilhada por ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) em 31 de janeiro de 2018 às 2:26 am PST

Durante a seleção das Forças Especiais, aqueles que usam visualização mental têm uma chance maior de passar do que aqueles que não o fazem. Quando você usa a visualização mental repetidamente, ela ensina e refaz o cérebro em um nível primitivo.

Da próxima vez que você entrar no ginásio, use esta técnica durante o treino, visualize seu sucesso ao completar o treino. Eu gosto de usar o ditado "fingir até você fazer isso". Se você ver e acreditar o suficiente, você o alcançará.

Controle seu estado emocional

Uma postagem compartilhada por ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) em 5 de outubro de 2017 às 1:37 am PDT

Você costuma ter reações instintivas às coisas? Isso é causado por grandes e poderosos depósitos de cortisol e adrenalina, que quando misturados com o estresse ou o medo fazem com que você tome decisões irracionais.

Uma maneira de corrigir esses colapsos emocionais é usar técnicas de respiração e linguagem corporal positiva. Durante a seleção das Forças Especiais aprendemos a administrar nossas emoções em ambientes extremamente estressantes usando esses métodos.

Da próxima vez que você sentir que está perdendo o controle, faça quatro longas respirações profundas e preste atenção em mudar sua linguagem corporal para uma posição positiva.

Se você quiser realizar seu pico durante os períodos de alto estresse, então você precisa ter uma maneira de controlar suas respostas emocionais.

Depois de ter sua mente no ponto, é hora de começar a treinar o corpo para combinar. Isso também requer reconfigurar seu cérebro; temos tantas ideias construídas sobre treinamento e nutrição que tudo fica complicado e tentamos combinar todo o conhecimento que já aprendemos em um.

O que você precisa entender é que nem todo corpo é o mesmo que o outro, então nem todo plano funciona da mesma maneira para você, como acontece com outra pessoa.

Para se preparar para o sucesso e mantê-lo motivado, você precisa de um plano personalizado específico para suas metas de treinamento e nutrição.

Nutrição Controlada

Uma postagem compartilhada por ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) em 29 de setembro de 2017, às 21:43 PDT

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Sua dieta e o que você coloca em seu corpo podem literalmente fazer ou quebrar um programa de fitness e sua mentalidade. O que é mais difícil quando se trata de treinamento ou nutrição? A nutrição sempre vence para a maioria das pessoas.

Para mim, nutrição é tudo sobre resultados baseados em desempenho e a estética é um ótimo bi-produto. Quando você mudar seu cérebro para comer para o desempenho, você será agradavelmente surpreendido com a forma como ele molda seu físico. Você deve alimentar seu combustível de qualidade corporal para obter energia e desempenho ideais - o combustível certo para o motor correto.

Colocar grandes quantidades de junk food processado em seu sistema fará com que você se sinta lento, letárgico e lento. Isso, por sua vez, vai lentamente atrapalhar seus objetivos físicos e corporais.

A suplementação correta também tem um impacto enorme em seus resultados; Isso vai lhe dar resultados mais rápidos e desempenho imensamente melhorado. Se você vai investir dinheiro, tempo e esforço em seu treinamento, mas sua nutrição é ruim, você está desperdiçando seu tempo.

Treinamento físico

Uma postagem compartilhada por ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) em 13 de jun de 2018 às 5:22 pm PDT

Treinar com sucesso para um corpo e mente das Forças Especiais requer um certo nível de compromisso e disciplina. Os princípios de treinamento geralmente incluem treinamento de resistência, capacidade de trabalho (HIIT), ginástica / calistenia e resistência.

Não é surpresa, portanto, que os soldados da SF sejam atletas muito bem-sucedidos, já que o objetivo é construir um corpo que atue em qualquer ambiente. Mas todos nós queremos o lado esteticamente agradável também, certo?

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A chave para isso é manter o treinamento funcional e desenvolver força não apenas para a massa e a muscularidade, mas também para levantar, segurar, empurrar, puxar, arremessar e levantar. Isso irá garantir que seu corpo tenha a aptidão real para combinar com a estética.

Quando o corpo todo é forte e funciona sinergicamente, você desenvolve um fluxo e uma força que não são facilmente obtidos pelas tradicionais divisões de partes do corpo de um tipo de treinamento de um grupo muscular por dia.

É hora de sair da caixa com o seu treinamento e começar a ganhar alguma aptidão funcional séria.

O teste das forças especiais

Uma postagem compartilhada por ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) em 12 de agosto de 2017 às 21:22 PDT

Aqui estão as minhas Forças Especiais WOD para você tentar:

Aquecer

3 x rodadas - 30 segundos em cada exercício

  • Joelhos altos
  • Polegadas Worms
  • Lunges
  • Burpees

Sessão de Resistência

  • 3 Conjuntos - 5 x Agachamento Pesado - superset 25m Sled Drag
  • 3 jogos - 5 x terra de Deadball pesado para despesas gerais - invernos de pneu de superset

Ginástica / Calistenia

  • 3 conjuntos para o tempo;
  • 5 Grip amplos controlados Pull Ups
  • 5 dedos estritos para bar
  • 5 pele os gatos
  • 5 Push Handstand Ups

Capacidade de trabalho (HIIT)

  • EMOM de 9 minutos (a cada minuto no minuto)
  • 6 Deadball Slams
  • 6 Overs de caixa de Burpee

Resistência / Resistência

  • 2km Pack (colete ponderado) marcha pelo tempo; 10-20 kg

Scott Evennett é um especialista em saúde, fitness e mentalidade que serviu no Comando de Operações Especiais da Austrália (SOCOMD) como Comando Australiano.

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