Coisas que você nunca deve fazer depois de uma sessão de treino

Anonim

Deixando roupa suja no carro. Popping espinhas. Incessantemente desprezando as roupas íntimas pelo efeito pleno das bolas livres de verão. Todos são considerados maus hábitos na linguagem de qualquer pessoa, mas hoje estamos olhando para um tipo diferente de mau hábito - os que são praticados com frequência depois de uma sessão de pesos sólidos ou cardio na academia local.

De acender um cigarro a saltar alongamento, estamos delineando as piores coisas que você poderia fazer para o seu corpo pós-treino com a ajuda especializada do nutricionista chefe da Paramount Recreation Club e personal trainer, Jordan Ponder.

Acha que foi um viciado em academia? Leia.

Pular Alongamento

Você veio, você se espreguiçou, você fez o seu supersets e agora é hora de ir para casa. Errado. Alongamento após um treino é uma das práticas mais importantes e muitas vezes negligenciadas no ginásio.

O raciocínio por trás de alongar os músculos que você acabou de trabalhar ajudará na fase de recuperação. Mais especificamente, o alongamento permitirá que seus músculos se recuperem mais rapidamente, ajudando, assim, o crescimento muscular, mantendo-os em condições de pico.

Cardio Excessivo

Quando você acaba de completar uma hora de treinamento com pesos, é uma má idéia segui-lo com uma sessão intensa de cardio.

"Se você está treinando certos sistemas musculares - contração rápida contra contração lenta e está trabalhando em padrões de movimento explosivos, você não vai conseguir a recuperação muscular", diz Jordan Ponder.

"Você vai esgotá-los."

Ponder explica que, embora não seja necessariamente uma coisa ruim, é se você está treinando para hipertrofia muscular (o aumento no tamanho do músculo esquelético através de um aumento no tamanho de suas células componentes). Com efeito, alinhar uma sessão de cardio na parte de trás de uma sessão de pesos não obterá os resultados desejados.

Especialistas dizem que alguns cardio depois de uma sessão de pesos é bom, desde que seja na região de 20 a 30 minutos no máximo. Se você precisar fazer as duas coisas no mesmo dia, separe as sessões de peso e cardio em cerca de 5 horas.

“Muitas vezes, com treinamento, desde que seja consistente, menos é mais”, acrescenta Ponder.

Fumar depois de uma sessão de ginástica

Quando nós lançamos isso na reunião de brainstorming, nos deparamos com: "Que diabos você vai no ginásio?" Isso não é relevante, mas se você precisa saber, duas palavras. Sydney Ocidental. Mas nós discordamos.

Fumar depois de uma sessão de ginástica seja pesos de cardio é um atalho para um encontro com a morte.

De acordo com Ponder, as pessoas que fazem isso estão expandindo seus pulmões durante o treinamento, esticando-os e colocando veneno neles.

"Pode ser pior do que fumar normalmente."

Ele não está errado. De acordo com a pesquisa existente, fumar após qualquer forma de exercício coloca um estresse “enorme” no coração.

Órgãos saudáveis ​​e músculos em crescimento exigem que o coração forneça oxigênio para que funcionem. Quando você acende um cigarro depois de uma sessão de ginástica, você está essencialmente esgotando o suprimento de oxigênio do corpo e substituindo-o por dióxido de carbono prejudicial.

Você colocaria leite no tanque de combustível do carro e esperaria que ele funcionasse perfeitamente? Exatamente.

Atrasando Comer Pós-Treino

É crucial comer depois de uma grande sessão de treinamento para repor os nutrientes de que seu corpo precisa. Ignore isso e você não está incentivando suas células a re-sintetizar ou proliferar o crescimento, de acordo com Ponder.

"Em outras palavras, você não está incentivando a regeneração do tecido muscular."

Ponder recomenda reabastecer seu corpo com carboidratos de alto índice glicêmico como uma banana para ajudar o processo de reparação antes de atingir uma refeição de alta qualidade. Os viciados em academia devem tentar comer depois de 15 a 20 minutos após o último set.

E uma refeição de alta qualidade não significa um acordo familiar da KFC. Os alimentos gordurosos irão essencialmente desfazer seu trabalho duro, diminuindo a digestão, limitando a quantidade de carboidratos e aminoácidos que podem atingir sua corrente sanguínea antes de serem distribuídos às células musculares.

Não dormir o suficiente

É simples. O sono é primordial e nunca deve ser ignorado, explica Ponder.

"Os músculos se regeneram quando estão em um estado de repouso."

Em outras palavras, seu treinamento com pesos só é eficaz quando você dá ao corpo tempo suficiente para descansar e reconstruir os músculos danificados.

Esquecendo de esfriar

É da natureza humana se especializar em uma coisa e fazê-lo bem.

“Corra rápido, levante pesos pesados. Nós não pensamos sobre o que estamos fazendo com o nosso corpo quando isso acontece e isso realmente está estressando ”, explica Ponder.

“Os músculos são os mesmos. Você não pode colocá-los sob um monte de estresse durante e após o exercício. Se você não os deixar descer suavemente, esfriando, alongando, mobilizando, os músculos mais firmes estão ficando mais firmes e os músculos mais fracos ficando mais fracos ”.

Ponder aponta para um exemplo perfeito deste cenário na sociedade de hoje entre os homens.

"Quantos caras com mais de 50 anos podem tocar os dedos dos pés?"

Resfriamento não precisa ser um processo extenuante. Traga sua freqüência cardíaca gradualmente com coisas como:

  • Rolos de espuma
  • Andando em uma esteira por 10 minutos
  • Alongamento

Isso garantirá que seu corpo esteja preparado para a próxima sessão de treinamento, reduzindo o tempo de recuperação.

Beber álcool depois de um treino

Mesmo? Este não é um brainer. O corpo precisa ser hidratado depois de um treino e o álcool tem o efeito inverso da hidratação. Quando seu corpo perde líquidos, seus músculos ficam desidratados. Você perde novamente.

Jordan Ponder é o fundador do Paramount Recreation Club e Transform Health em Sydney, Austrália. TransformHealth foi criado para inspirar a saúde habitual e melhorar o desempenho. Entre em contato com a Jordânia para agendar uma consulta sobre nutrição, condicionamento físico e estilo de vida.

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