O estresse está fazendo para o seu corpo, de acordo com um treinador de desempenho

Anonim

A resposta de voo ou luta é uma resposta automática ao estresse que os seres humanos precisam para facilitar a sobrevivência.

Nos tempos antigos, nossos ancestrais exigiam essa resposta caso achassem que estavam sendo perseguidos por um leão ou tigre.

Na sociedade de hoje, não precisamos mais fugir dos tigres selvagens, mas fisiologicamente a mesma resposta ao estresse pode ser acionada em situações cotidianas, como trabalhar longas horas, cumprir prazos, avaliações de desempenho, excesso de treinamento, comer ou mesmo ficar com raiva.

O que está realmente acontecendo quando estressamos

Quando estamos estressados, nossas glândulas supra-renais secretam cortisol.

Enquanto em certas situações, isso é uma necessidade, sobre a produção de cortisol por longos períodos de tempo, pode ser prejudicial para a saúde e bem-estar de um indivíduo, e pode levar a ganho de peso ou incapacidade de perder peso, falta de sono, esgotamento mental, envelhecimento precoce e má função imunológica.

A boa notícia, há várias estratégias que você pode empregar para ajudar a reduzir ou manter baixos os níveis de cortisol.

Nutra seu corpo com uma dieta equilibrada

Como é uma dieta balanceada? É rico em vegetais, proteínas magras, grãos de liberação lenta e gorduras saudáveis.

Ele também deve conter alimentos ricos em fibras que ajudam a gerenciar seus níveis de açúcar e manter seus hormônios equilibrados.

Você deve reduzir sua ingestão de ingredientes artificiais, incluindo bebidas açucaradas e alimentos ricos em açúcar refinado (pense em bolos, bolos e biscoitos, para começar) que terão um impacto negativo nos níveis de insulina e cortisol.

Correspondência de entrada para saída

Se você é ativo, procure ter a maioria de seus carboidratos antes e depois de sua sessão de treinamento para garantir que está fornecendo ao seu corpo o que ele precisa antes de realizar e recuperar.

Em vez de comer alimentos à base de carboidratos ao longo do dia, experimente pequenas quantidades regulares de carboidratos de liberação lenta, pois eles são benéficos para o controle dos níveis de açúcar no sangue.

Carboidratos de boa qualidade podem desempenhar um papel importante em sua jornada de perda de peso, mas você precisa executar a distribuição deles corretamente.

Não overtrain

Há definitivamente algo como overtraining. Enquanto você deve estar movendo seu corpo de alguma forma todos os dias, é importante variar sua rotina de treinamento e permitir
seu corpo para descansar.

Cada pessoa terá um limiar individual para o que constitui overtraining, por isso é uma questão de ouvir o seu corpo e também avaliar os seus próprios resultados e níveis de energia.

Muito exercício pode levar a lesões, exaustão e desequilíbrio hormonal.

Considere o uso de ervas para ajuda

Nos últimos tempos, tem havido algum interesse em um novo ingrediente chamado Bluenesse, que é um extrato de erva-cidreira (Melissa officinalis).

Pesquisas preliminares indicaram que o Bluenesse pode ajudar a fornecer efeitos fisiológicos benéficos para a saúde mental e, ao mesmo tempo, ter efeitos de alerta calmantes e aprimorados.

Dorma bem

Quando o corpo não está sob estresse, os níveis de cortisol aumentam naturalmente ao acordar e diminuem à noite.

Quando o corpo está sob estresse, os níveis de cortisol podem ser baixos durante o dia e elevados à noite. Encontrar maneiras de desligar, relaxar e ter uma boa higiene do sono é essencial para uma boa noite de sono.

Adquirir o sono adequado e regular seu ciclo de sono é uma estratégia importante no gerenciamento de seus níveis de cortisol.

Jessica Spendlove é uma nutricionista de desempenho do Coletivo de Saúde e Performance que atualmente aconselha atletas dos GWS Giants, Cronulla Sharks e Giants Netball.

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