O que você precisa comer para maior resistência e resistência

Anonim

A nutrição é uma das áreas mais complicadas, confusas e até mesmo temidas para as pessoas abordarem quando objetivam melhorar seu estado físico e mental - e com toda honestidade, eu entendo totalmente.

Quando você tem centenas de dietas da moda diferentes sendo lançadas diariamente, é difícil saber o que é uma boa informação e o que não é. Há uma grande quantidade de 'especialistas' por aí - todos eles têm suas próprias 'fórmulas para o sucesso'.

No entanto, deixe-me esclarecer algo antes de seguir em frente - não sou nutricionista, nem me considero um especialista - mas, o que posso afirmar inequivocamente, é que tenho anos de experiência, entre uma variedade de disciplinas diferentes, todas as necessidades específicas necessárias para serem abordadas.

Ao longo dos anos, procurei aprender o máximo possível e, através de tentativa e erro, descobri o que funciona melhor para mim, a fim de alcançar o máximo desempenho físico, não importa o que seja.

Quem sou eu para o conselho do prato?

Uma pequena introdução

Para aqueles que não estão conscientes, tive que aprender a comer de acordo com as seguintes disciplinas ao longo dos anos:

  • Esporte profissional (futebol / futebol)
  • Ginástica
  • Comando
  • Atleta Funcional
  • E mais recentemente, Ninja Warrior

Como você pode ver, cada disciplina exige uma abordagem notavelmente diferente da nutrição, pois os objetivos de cada um são muito, muito diferentes.

O que eu faço pode entrar em conflito com o que você faz ou com o que os outros o instruíram a fazer - e se esse é o caso, não há problema. Somos todos diferentes e todos precisamos encontrar o que funciona melhor para nós como indivíduos.

Mas, se houver algo diferente, encorajo-o a aprender mais sobre isso. Minha mãe sempre dizia: “Você nunca se arrependerá de se educar”.

Aqui estão os meus 'segredos' nutricionais para alcançar o seu desempenho físico máximo.

Fique rico em nutrientes

Mantenha-o limpo, natural e simples

Eu me concentro em alimentos densos em nutrientes. Eu garanto que cada refeição consiste em carboidratos, gorduras e proteínas (ou seja, “os essenciais”), então eu tenho energia suficiente para o treinamento. A última coisa que quero fazer é lutar uma batalha difícil, porque não consumi comida suficiente.

Carb It Up

Nenhum esparguete aqui

Antes do treinamento, eu terei uma quantidade um pouco maior de carboidratos para que minhas reservas de glicogênio não se esgotem. Esse simples hack de academia me permitirá treinar por mais tempo e com mais força.

Se você já se sentiu "esgotado" durante um treino, esta é uma maneira de resolver isso. Bons carboidratos são alimentos como vegetais, frutas como maçãs e bananas e nozes (amêndoas, nozes), sementes (chia, sementes de abóbora) e grãos integrais (arroz integral, aveia).

Recupere o direito

Conheça seus pós

Aposto que você já ouviu isso algumas vezes. Na verdade, este princípio é fundamental para a longo prazo sucesso e realização de metas. Depois de cada sessão, eu faço da minha primeira prioridade consumir algumas Proteínas Performix para ajudar na recuperação. É muito simples - mas se você não está reabastecendo, você não está fazendo nenhum favor a si mesmo.

Misture Para Benefícios

O tipo certo de gorduras

Eu sempre misturo abacate ou manteiga de amendoim natural com meus shakes. Isso ajuda a me fornecer gorduras essenciais, pós-treino. Embora as gorduras sejam de digestão lenta, elas combinam com carboidratos como minha principal fonte de combustível, para exercícios de alta intensidade e / ou mais, baseados em resistência.

Permaneça Consistente

Mantenha disciplina

Esqueça os termos cansados ​​de "dieta" e hábitos "saudáveis". O desempenho físico máximo é buscado, alcançado e alcançado a longo prazo. Para o seu comer para apoiar isso, você precisa impor uma mudança de estilo de vida .

Recuso-me a acreditar que se comprometer com métodos que são conhecidos por melhorar sua qualidade de vida é "muito difícil" ou "não funcionou no passado". Eu falo com os membros do meu programa de trabalho diário que estão realizando aulas desafiadoras e encontrando sucessos incríveis. Tudo é possível.

A mentalidade certa

Encontre essa força de vontade interior e continue a dirigi-la

Meu "segredo" é que não há segredo. Mantenha as coisas simples e eficazes. Não há nenhuma pílula milagrosa ou dieta não descoberta que eu possua. Tudo o que você precisa são os princípios corretos em vigor e a força de vontade para aplicá-lo, até que se torne a norma.

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Scott Evennett é um especialista em saúde, fitness e mentalidade que serviu no Comando de Operações Especiais da Austrália (SOCOMD) como Comando Australiano.

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